“阳”了后疯狂咳嗽，也正疯狂考验宝妈的盆底肌

 

有多少人在经历无麻开颅、生吞刀片、蚂蚁啃骨头、水泥封鼻等一系列轰炸后，开启了“疯狂咳咳咳”的模式？

白天咳晚上咳，吃饭咳睡觉咳，抗原都转阴好几天了，还是疯狂咳……

然而部分女性，尤其是产后女性，甚至在没有尿意的情况下“咳尿了”？这是什么情况？

 

一

咳着咳着就漏尿，是盆底肌出现了问题

一般我们将打喷嚏、咳嗽、大笑、运动、提重物时(即腹压增加的情况)，尿液不自主从尿道口漏出的情况称为「压力性尿失禁」。

我们要明确一点：压力性尿失禁不是阳了的后遗症，而是怀孕、分娩造成盆底肌肉、筋膜和韧带受压、牵扯和损伤，继而引起尿道控尿能力下降。

通常压力性尿失禁不会在分娩后立马出现，而是会借助年龄以及一些增加腹压的行为(比如：慢性咳嗽、慢性便秘、肥胖等）加速出现。

所以，产后女性阳了过后一直咳嗽要注意！小心引起压力性尿失禁问题！

二

做好这几点，预防压力性尿失禁

尿失禁问题看似并不是什么大毛病，但随着时间的推移它还会引起产后性生活不满、阴道松弛、下腹坠胀、腰酸背痛等一系列产后问题。所以，预防尿失禁显得格外重要！但，如何预防呢？

01

咳嗽前先收缩盆底肌

每次咳嗽前，先缩紧肛门，收缩盆底肌，再咳嗽，也就是我们所说的控尿反射训练，通过这种方式可以提高控制尿失禁的能力。需要提醒的一点是：用这种方式训练前，需要在专业医师或治疗师指导下学会如何收缩盆底肌。

02

减少其他增加腹压的行为

如：长时间抱娃、提重物、大笑、剧烈运动等。

03 

及时进行盆底肌修复

①传统的非手术疗法——凯格尔运动

用力快速缩紧肛门，保持3-5秒，快速放松，维持5-10秒；再收缩、放松，如此反复；收缩保持时间逐渐延长至5-10秒。

每次10-15分钟，每天2-3次，每周3-5天。

 

②盆底肌肉康复器——阴道哑铃

半仰卧位，缓慢将阴道哑铃头部放入阴道，头部尾端距阴道口2cm左右，收缩盆底肌肉，感觉到康复器上升，表明位置放置正确。尽可能保持康复器不脱落，维持15分钟左右。

适应站立姿势后，可以尝试坐、行走、爬楼梯等方式训练。

③盆底康复治疗——电刺激治疗

盆底电刺激疗法，广泛运用于医院，通过放置于阴道、直肠或皮肤表面的电极给予不同强度的低频电流，刺激阴部神经、盆腔神经及肌肉，从而增强盆底肌肉的收缩强度和弹性。

产后早期进行盆底电刺激疗法，可以有效恢复盆底功能。

 

无论是顺产还是剖宫产

妊娠过程都会对盆底造成不同程度的损伤

导致盆底肌功能障碍

做个盆底肌检测很有必要

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