堪比“安胎药”的5种食物！宝妈们都在吃吗？

 

“一个人吃，两个人补”！

孕期宝妈们吃进去的东西，

既要为自己的生命活动提供能量，

还要给胎儿的生长发育提供营养，

饮食上可不能将就。

以下这5种食物既营养又能安胎，

可以帮助孕妈顺利度过孕早期，

也有利于胎儿发育，

越早吃胎儿越健康。

 

【菠 菜】

叶酸的最大功能在于保护胎儿免受脊髓分裂、脑积水、无脑等神经系统畸形之害。

 

而菠菜含有丰富的叶酸，每100克菠菜的叶酸含量高达350微克。

 

因此备孕及孕早期应多吃菠菜或服用叶酸片，同时，菠菜中的大量B族维生素还可防止孕妇盆腔感染、精神抑郁、失眠等常见的孕期并发症。

 

【黑 米】

黑米富含蛋白质、十七种氨基酸，其中赖氨酸、精氨酸含量是白米的三倍。

黑米的铁含量是普通米的六倍，可以很好地补血，同时中医还以为黑米有开胃、健脾、暖肝、明目、活血等功效。

黑米的吃法以煮粥为佳，也可以蒸着吃。

 

【黑 芝 麻】

黑芝麻富含铁质、维生素E，能改善贫血、延缓细胞衰老，中医认为黑芝麻还有补肾养血、乌发之功效。

黑芝麻不易消化，肠胃弱的人可以选择喝黑芝麻糊，或者是把黑芝麻研成粉做汤圆馅等。

 

【山 药】

山药，作为具有补肾作用的药食两用品，每天50~200g即可。

除了补肾之外，山药对于肺和脾的补益效果也很明显，不仅孕前有用，孕后更可以用来养胎，是孕妇补肾的选择。

 

【紫 菜】

紫菜性味甘咸寒，具有化痰软坚、清热利水、补肾养心的功效。用于甲状腺肿、水肿、慢性支气管炎、咳嗽、脚气、高血压等。

日常生活中推荐的烹饪方法是紫菜虾皮蛋汤~

 

【怀孕了怎么吃？】

孕期的饮食营养关系到胎儿和母亲的身体健康，科学合理搭配孕期饮食，还能促进顺产养成。

除了以上5种食物以外，孕期需要补充的营养、值得吃的食物还有很多，如何在控制体重的同时，又能保护胎宝宝的健康，接下来就跟小百一起了解一下吧！

◆营养过剩会出现什么危害？

对孕妈的影响：

1.产后不仅难以恢复体形成为肥胖者，而且容易发展成为糖尿病、高血压、高脂血症，动脉粥样硬化等慢性疾病。

2.阴道分娩时容易出现头盆不称和肩难产，增加剖宫产和产后出血的概率。

对胎儿的影响：

1.胎儿容易发展为巨大儿，分娩过程中出现难产，增加新生儿窒息率，易造成产伤（锁骨骨折、臂丛神经损伤，面瘫，颅内出血）。

2.胎儿过度生长发育，进入儿童期后还容易发胖，到了成年期，糖尿病、高血压、高血脂等疾病的患病率也会增加。此外，巨大儿还容易发生低血糖、红细胞增多等并发症。

 

◆营养不足又会出现什么危害？

对孕妈的影响：

1.营养不足或缺乏症（贫血、缺钙症、低蛋白血症等）

2.诱发妊娠并发症（妊娠高血压疾病、早产等）

3.分娩时容易出现宫缩乏力，产后出血等

4.产后虚弱、易感染及母乳不足

对胎儿的影响：

1.胎儿宫内发育迟缓

2.胎儿畸形发生率及新生儿死亡率增加

3.影响胎儿脑、智力的发育

4.将来患高血压、糖尿病的风险增高

 

成为妈妈的第一步

要充分认识孕期营养的重要性

健康饮食、均衡营养，好好吃饭

为宝宝健康发育提供良好的基础

助力宝宝茁壮成长！

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