孕期散步，原来还有这么多讲究~

 

 

怀了宝宝，运动也不能落下……适量的科学运动是可以为孕期的妈妈们带来很多益处的。

有宝妈问道：“怀上了宝宝，安全又方便的运动方式是什么？”那就是——散步。

 

孕期散步的好处多

01

孕期散步可以控制体重

很多年轻一代的孕妈，害怕怀孕后所有的营养变成脂肪来缠上自己，让原本苗条的身材走样，就会选择散步，甚至快走的方式来控制多余热量的摄入。

 

02

孕期散步可以缓解疲劳

怀孕期间进行适当的运动，有利于促进血液循环，提高血液中氧的含量，对消除孕期身体的疲劳和不适很重要。

另外，适当的运动也可以增强孕妈妈们的食欲，为胎儿提供充足的营养补给，促进胎儿的健康发育。

 

03

孕期散步可以帮助分娩

 

孕期运动能为孕妈妈顺利分娩提供充足体力，对孕妈妈分娩后迅速恢复身材也非常有帮助。

尽管好处多，但是你以为散步只是走走吗？其实还有这些讲究~

 

如何正确散步

01

孕早期

孕妈刚怀孕后，因为受精卵才在子宫内着床不久，这时胎儿在妈妈肚子里非常不稳定。要到第2个月时，胚胎就会发育成胎宝宝。

但是这时候的胎盘和子宫壁的连接也不是很牢固，会容易造成胎盘脱落的情况，使得流产风险加大。

所以在孕早期的前3个月，为了确保受精卵能够成功地在妈妈肚子里“安营扎寨”长成健康发育的胎儿，孕妈应该多注意休息，一定不能散步过度，过度操劳，做到适度、适当地运动来放松身心。

 

02

孕晚期

孕晚期的胎儿已经发育得较大了，孕妈的大肚子也非常明显，长时间的走动会出现无规律的宫缩，宫缩程度时强时弱，因此之前孕期肆无忌惮的运动就需要停下来了。

很多妈妈会在散步时会出现假性宫缩，肚子硬的情况，这个时候就必须坐下来休息。

而孕晚期过多地散步、运动不当，会加快宫缩的频繁，使肚子一阵阵地发紧，严重的还会疼痛不止导致出血，对孕妈的身体健康和胎儿的发育造成不良影响。

 

孕期散步这些要做好~

01

充分摄取水分

散步之前应该准备好喝的水。在散步过程中，必须充分地补充水分，这样才能预防脱水症。如果空腹散步，就容易疲劳，因此在散步1小时之前，必须吃点食品。

 

02

充分休息

身体疲劳时，绝对不能盲目地散步，在散步过程中，必须根据身体状态适当地调节速度，这样才能提高散步胎教的效果。身体疲劳或情绪低落时，必须充分地休息。

 

03

道路选择

如果怀孕，关节就会松弛，因此容易脚酸。在散步时，最好走平地。另外，走上下坡会增加腹部的负担，因此建议在平整的土路或草坪上散步。

04

呼吸方法

想要大量地呼吸新鲜空气，必须注意呼吸方法。用鼻子深深地吸气，再用嘴呼气，通过散步能练习呼吸方法。

05

正确姿势

散步时，正确的姿势非常重要。如果低着头散步，就会增加颈部和肩部的负担，因此要展开胸部，看着前方走路。步伐不要过大，最好经常活动脚部。

温馨提示：

孕期适当运动是对胎儿和孕妈有益的，孕妇散步固然好，但在孕早期和孕晚期这两个时期要尤为注意，方式不当会伤害到胎儿。因此，需要在产科医生的指导下进行。

 

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