孕期的饿，是真的控制不住！

 

“孕早期一饿就恶心，孕晚期一饿就睡不着觉。所以长了40斤，真不是嘴馋。”

“谁能体会又撑又饿的感觉，胃是饿的，肚子是胀的，嘴巴是想吃的，人是难受的。”

“我可能怀了个假孕，一吃多就吐，也没有饿的时候。”

 

孕期的饿，如何应对？

孕期容易饿的原因，主要有下面这3点：

①能量需求增加

 

怀孕后，孕妈妈的能量需求增加，就会想要多吃东西，这和我们运动之后会感觉到饿是一个道理。

怀孕早期，胎儿比较小，孕妈妈需要的额外能量比较少，再加上早孕反应的影响，食欲增加的情况可能并不明显，有些孕妈妈的食欲还会出现减退的情况。

但到了孕中期，早孕反应消失了，胎儿迅速生长，孕妈妈的能量需求量增加，这时候，孕妈妈们就可能会感到特别容易饿。

②孕激素水平变化

怀孕后，孕妈妈体内的孕激素水平升高，孕激素具有刺激食欲的作用。

一些孕吐不那么明显的孕妈妈，有可能从孕早期开始，就会感觉到食欲增加，容易饥饿。

 

③控制食欲的信号发生变化

我们的饥饿感是受到神经中枢和消化系统分泌的一些信号（神经肽类物质）调节的，有些信号会刺激食欲，有些则抑制食欲。

平时，这两种信号会随着我们吃东西的周期，处于一种动态的平衡状态。怀孕后，这个平衡会发生偏移，刺激食欲的信号占优，孕妈妈们因此会比平时更容易感到饿。

 

孕期胃口大开，该怎么办?

①少食多餐

怀孕之后不能饿，建议的方法就是少食多餐，可以每餐饭少吃一点，在早上和中午的中间适当的进行加餐，每天吃4-6顿饭，饭量也不宜太多，以保证妈妈的健康，同时也能预防因为孕期大量摄入食物导致的发胖。

②吃有营养的食物

在饮食上以营养丰富的食物为主，富含蛋白质的瘦肉，鱼虾，牛肉，鸡蛋等，多喝酸奶，纯奶等，以及含纤维素高的碳水化合物、富含健康脂肪的一些食物，这些食物不仅营养充足，同时还能够解决妈妈根本的问题：就是饿。

③准备健康的零食

除了饮食之外，还可以额外地准备一些小零食，如水果、坚果、酸奶等。在吃零食的时候，建议是避开吃饭的时间，以免影响到正餐的食欲，另外在怀孕初期也是需要加强营养，保证足够的营养摄入。

④补充水分

身体脱水也会产生饥饿的感觉，所以每天要适量的饮水，给身体补充水分，不要等到渴了，才想起来喝水哟。

 

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