怀孕期间肚子老胀气，到底是哪里出了问题？

少食多餐：

要想有效缓解胃肠胀气，需要改变饮食习惯。小百建议，妊娠中晚期的孕妈妈可养成少吃多餐的习惯，每次进食不要吃太饱，便可有效减轻腹部饱胀的感觉，除了控制蛋白质和脂肪摄入量，烹调时可适当添加一些大蒜和姜片，也可以减少腹胀气体的产生。

细嚼慢咽：

吃东西时应保持细嚼慢咽的习惯，进食时少说话，不要常常含着酸梅或咀嚼口香糖等，都可以避免不必要的过多气体进入腹部。

补充纤维素：

孕妈妈可多吃含丰富纤维素的食物来帮助肠道蠕动，比如蔬菜、水果及含丰富纤维素的食品，蔬菜类如韭菜、菠菜、芹菜、丝瓜、莲藕等都有丰富的膳食纤维；水果中苹果、香蕉、猕猴桃、火龙果等含纤维素多。

避免产气食物：

如果有较严重的胃酸逆流情况，建议避免甜食，以清淡食物为主，可以吃加碱馒头或面条等中和胃酸。胀气状况严重时，应避免吃易产气的食物，比如豆类、蛋类及其制品、油炸食物、土豆等，太甜或太酸的食物、辛辣刺激的食物等。

多喝温开水：

大肠内粪便堆积过多也会加重胀气，所以要补充足够的水分，促进排便。由于冷水会刺激子宫收缩，并且可能造成肠绞痛，因此建议孕妈妈们多喝温水。另外，碳酸饮料和咖啡、茶等刺激性饮品也应尽量少喝。在喝水的时候可以加入一点点的蜂蜜，能促进肠胃蠕动，防止粪便干结。

适度缓和的按摩：

如果腹胀难受时，可采取简单的按摩方法舒缓。温热手掌后，采顺时针方向从右上腹部开始，接着以左上、左下、右下的顺序循环按摩10 到20圈左右，每天可进行2到3次。要注意按摩时要力度不要过大，并稍微避开腹部中央的子宫位置，用餐后不适宜立刻按摩哦。

保持适当运动：

孕妈妈在怀孕期间做适当的运动可以促进肠道蠕动，缓解胀气情况。建议在饭后30分钟或1小时，到外面散步20-30分钟，可以帮助排便和排气，但要注意不可过度激烈地运动。

保持心情愉悦：

紧张、压力大也会导致孕妈妈体内气血循环不佳，因此孕妈妈要注意放松心情，保持愉悦情绪。